写于 2018-09-05 04:16:00| 2018最新注册送体验金| 2018最新注册送体验金

6种方法可以缓解睡前焦虑

作者:Jennifer Warner医学评论由Farrokh Sohrabi,医学博士你的头脑很快就会因为你的头枕在枕头上而竞争吗

对工作,金钱或人际关系的焦虑会让你无法入睡吗

不时焦虑是正常的但是当焦虑和情绪问题经常妨碍良好的睡眠时,是时候在潜在的危险周期开始之前采取行动“这真的像一个圆形模式 - 情绪问题会影响睡眠和睡眠不足会影响人们的情绪,“约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学副教授,马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯睡眠障碍中心副主任David Neubauer说道

”有很多失眠和焦虑症状与其他情绪障碍之间的重叠“焦虑如何影响睡眠由焦虑引起的睡眠问题不仅限于被诊断为焦虑症的人”频谱范围从日常类型的问题可能会让我们焦虑并影响睡眠对于被诊断患有可能存在持续性问题的焦虑症患者的方式,“Neubauer说,焦虑可以随时影响睡眠,但大多数人都会只会导致难以入睡焦虑程度较高的人可能会一直感到焦虑并难以入睡一般情况下,Neubauer说,夜间觉醒的风险与焦虑程度相似“患有持续性失眠的人也会变得焦虑睡觉,“他说”他们对睡眠越是焦虑,这会破坏睡眠的能力,这会成为一种自我实现的预言“事实上,2013年6月在神经科学杂志上的一项研究表明睡眠剥夺会导致焦虑通过提高人们的预期和压力诱导反应过程缓解焦虑改善睡眠关于焦虑和失眠如此密切相关的好消息是,如果你帮助一个问题,你也帮助另一个例如,Neubauer说,如果你有焦虑紊乱,然后通过认知疗法,冥想或药物治疗可以起到改善睡眠的间接作用“没有得到治疗的安西“有点无序,”Neubauer说,“人们可以通过自己的方式更好地睡觉”例如:练习放松技巧许多方法,如夜间冥想或瑜伽,可以对抗焦虑Neubauer建议您先从学习新的放松技巧开始在这一天,所以你不要在睡觉前给自己施加太大的压力然后,一旦你对它感到舒服,你可以在一天的晚些时候做到这一点进入一个常规的睡眠程序去睡觉和起床大约相同每天的时间让身体的内部生物钟工作得更好在奇数小时起床会破坏这种节奏安排睡前的一些空闲时间“一个常见的问题是,当人们上床睡觉时,这是他们第一次不得不思考那天,“Neubauer说试着坐下来想想你准备好睡觉前一天如果你需要记住第二天的任务,请记下对纸张的任何疑虑

不要在睡觉前用时间支付账单或其他焦虑 - 我引导活动缩短屏幕时间“用平板电脑或屏幕坐在床上然后试着入睡不是一个好主意,”他说,并补充说研究表明大多数电子屏幕中的蓝光最有可能影响和延迟身体的自然昼夜节律,让它更难入睡限制酒精和咖啡因喝一杯葡萄酒来帮助你入睡可能会适得其反“喝酒后睡觉会变得更轻,更容易中断,而且不那么清爽” Neubauer说咖啡因也可以在你的系统中停留几个小时,所以如果你在睡觉时遇到困难就要避免它

不要纠缠于让你无法入睡的焦虑或情绪问题它可以是自我加强并试图入睡太大的压力如果你在床上感到焦虑,起床并做其他事情,比如阅读或瑜伽良好的睡眠卫生习惯,比如只用睡觉和性爱你的卧室 - 而不是工作或电视 - 如果需要的话,在凉爽,黑暗,安静的房间里睡觉时会有一些白噪声,可以让它更容易入睡但是,如果你仍然有焦虑引起的持续性睡眠问题,请告诉医生治疗“因焦虑而入睡” “最初出现在日常生活中